[...] niewielkie obciążenie (tylko miecz) i powolne ruchy powodują ciągłą pracę na przemian tricepsa i bicepsa. Prawidłowo wykonana technika jest robiona na luzie, ale po 50 powtórzeniach zaczyna być czuć ręce. Plan: Koniecznie zbilansowana dieta nastawiona na redukcję. Na robienie masy jest jeszcze dużo za wcześnie. Jakieś propozycje co do diety?
[...] to pewnie jakieś palmowe -roślinne niewiadomo co tłuszczowe, co w połaczeniu z cukrami prostymi na sylwetkę wpływa niekorzystnie.Tłuszczy powinnaś mieć min. 1 g na kg masy ciała. Białka dałabym 1,5 do 1,8 g. Mięso to nie tylko kurczak. Skoro jesz niewiele mięsa, to są jeszcze jajka ;-) Generalnie dieta jest bardzo słaba i wbrew temu co [...]
[...] pasuje gryczana, czy to do naleśników czy chociażby do mielonych jakie wcześniej wrzucałem Ale też trzeba spojrzeć na to z tej strony - jak robie nalesniki na słono daje do masy bazylie, pieprz, papryke itd samo to juz nadaje odpowiedni smak, więc nie czuć żadnych posmaków mąki, tak samo w przypadku słodkich rzeczy - kakao itd faktycznie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]
[...] sprawę na dolnej granicy (rypnęłam się w wpisywaniu danych, mam 162 cm). To nie wyklucza tłuszczu, z tego co wiem o żywieniu. Chciałabym przybrać z 3-4 kg, ale najchętniej masy mięśniowej. Ciężko mi się wypowiadać na temat instruktora, bo nie jestem kompetentna. Poproszę kogoś, żeby raz jeszcze rzucił okiem na moje ćwiczenia. Zmieniony przez - [...]
[...] może być, bez MC bo pewnie masz brzuch na to za słaby i bys łamał pozycje techniczną:) co do aero, ja bym odradzał, chudy jestes jeszcze i moze być problem z robieniem tej masy ALE jesli chcesz, to jesli "wliczeniu" biegania/rowerka czy czego tam chcesz, do bialnsu(czyli podbicie kcal) to 2-3 razy w tyg nie zaszkodzi chyba:) [...]
Regenat, ty sie kooorwa przestań w końcu ważyć. Ja rozumiem, co tydzień, ale ty się ważysz codziennie. Lepiej będzie, jak wypierdzielisz tę wagę, miarkę i lustro. I zaczniesz jeść. Bo tak, to się bez sensu stresujesz, a to baaardzo negatywnie działa na przyrost masy.
[...] Mam k***a takiego powera, że z chęcią poszedłbym na trening. Nigdy nie miałem jeszcze takiej motywacji, żeby ćwiczyć, nabierać masy, i wyglądać konkretnie. Jak tak teraz sobie myślę, co ja ze sobą zrobiłem - to chce mi się ... k***a trenować ! " W moim słowniku nie ma takich słów: nie mogę, nie [...]
Jak rozmawiamy o 2 dziewczynach to nie mogło mnie tu zabraknąć %-). A ja życzę siły, masy no i kasy :-D no i na pocieszenie, pomyśl już rok mniej do emerytury %-) Darek - Ale przyznaj się, że szarpałbyś jak Reksio szynkę };-) Ta co ty, Darek szarpałby jak trójboista sztangą %-)
Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33
zwróćmy uwagę, że sam Burneika w wywiadzie po walce z M. Borkiem przyznał, że nie ćwiczył w ogóle pod kątem MMA tylko siłownia i dieta jak do robienia masy, do tego waga konkret - kondycja kiepska (podobnie jak pierwsze walki Pudziana), kolejne, na powtórce było widać jak Burneika walnął Ozdobę w twarz i jednym ciosem Ozdoba został obrócony w okół [...]
[...] rozłożona na 6 posiłków. Ilość węglowodanów, białek, tłuszczów zależy od mojego zapotrzebowania. Pisałeś, że średnio to jest 2.0 - 2.5g/kgmc (tzn 2.0-2.5 grama na kilogram masy ciała?). No w sumie trochę sobie tego nie wyobrażam, bo póki co jadłem kiedy chciałem i co chciałem - to był błąd i chyba ciężko będzie mi się oswoić z tym. Poza tym, [...]
[...] raczej boczków nie poprawie bo redukcjie zakonczyłem i dodaje powoli wegli w sumie aero tez robie ale watpie zeby sie boczki wytopiły waga dzis na czczo 78kg a w szczycie masy była 88kg, wzrostu mam 181cm wiec jakbym miał taki bf%(chociaż tak jeszcze jest za duzy) jak teraz i waga taka jak na masie 88kg to by juz mogło byc całkiem całkiem co [...]
[...] DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze /SFD/Images/2016/7/14/2f561c10777840d885a135b17db39971.jpg DNT 15 minut rozciągania i [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
[...] to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji masy mięśniowej pod wpływem głównie przetrenowania i niedożywienia. Związek katabolizmu z aerobami jest dosyć prosty - gdy mamy deficyt kaloryczny (jak zwykle z reguły będąc [...]
[...] , ale redukowalem sie (nie wiedziac nic o diecie) i doszedlem wlasnie do takiej sylwetki, chce zgubic do konca brzuch, ale juz treaz chce chronic miesnie, bo wiem jakie to wazne. BCAA z bialkiem + CP pomoze przy wzroscie suchej masy, aero spali tluszcz ... zeby to bylo takie proste :) to jak z tym treningiem na biceps ?
[...] się przygotować do zawodów w trójboju i w sumie dziękuję Jej za to... Nie mówię , że masz zrobić identycznie ale postaw sobie jakiś cel na siłowni np. zbudowanie dobrej masy nie koniecznie do tych wakacji i sumiennie trenuj, dobrze jedz a satysfakcja z efektów będzie jeszcze większa. Tak jak kolega wcześniej zauważył nie ma się co załamywać [...]
[...] dalej robić wyciskanie na skośnej ławce "po swojemu"? Plus kolejne pytanie o trening: trener pokazując mi wszystkie ćwiczenia, nakazał wykonywać je szybko, żeby "nie budować masy mięśniowej" i, po dokładniejszym oglądzie, co się dzieje na siłowni, faktycznie - wykonuję wszystkie powtórzenia najwolniej ze wszystkich, starając się wsio robić powoli [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
